曾经的我们从不睡午觉，也不怕到了下午会没精神;曾经的我们通宵K歌、打游戏，第二天依旧精神抖擞，曾经的我们叫做少年。现在的我们工作压力越来越大，现在的我们越来越没有精神;现在的我们长成了大人。

　　生活、工作节奏越来越快，唯有躺在床上的时间是放松的。慢慢的，床变成了一个具有固定旅游线路的景点。每天晚上我们9点上床，然后开始刷微博、聊微信、逛淘宝、看视频追神剧，不知不觉就到了凌晨1点，而第二天又要早起。

　　晚睡早起，总想着第二天补觉就好了，结果第二天又是照旧。日子就这样一天天循环往复，你开始想起，初的你躺在床上拿出手机，似乎是为了放松神经准备睡觉的，怎么就越玩越精神了呢?

　　睡前玩手机真的会影响睡眠?

　　会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

　　褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

　　由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核，而后经室旁核、颈上神经节传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

　　是不是没看懂?来看下这张图：

　　一句话图解：光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。

　　马上放下手机吧！

　　强烈建议大家睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。

　　如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式，也可以选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。

　　放下手机为什么还是睡不着?

　　但是似乎放下手机之后仍然难以入睡，这是怎么回事?

　　一方面，生物钟的调节需要时间，养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定的时间，贵在坚持;另一方面，晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。

　　人类在生物进化过程中，产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中为重要的一个功能就是维持人体睡眠。

　　睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激，令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时，人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子(调整生物钟的环境因素)的出现打破了睡眠规律，以往这种行为必然会影响睡眠质量。

　　你需要营造一个舒适的睡眠环境

　　舒适安静的环境更能让人入睡，尽量保持较暗的光线，卧室的颜色好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。所以给自己创造一个舒服的睡眠环境吧，比如以下方法：

　　适宜的温/湿度：卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25°左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是理想的。

　　安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。

　　舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。

　　手机再吸引人，那也只是为我们服务的工具，我们不能成为它们的奴隶。如果你整天都被这些东西影响着，失去正常的饮食习惯，失去正常的生活习惯，失去正常的睡眠，那么它们给你带来的不是快乐而是百病缠身，所以睡前玩手机要懂得控制，如若你整天被失眠所困扰，请及时到专科医院就诊。