减少失眠的几个方法_广州脑博仕医院精神心理科

来源: 广州精神科医院日期：2019-03-26 04:03 作者：广州脑博仕医院

　　失眠它主要指入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少。早醒、醒后无法再入睡;容易被惊醒，对声音敏感，甚至对灯光很敏感;经常从恶梦中惊醒，自己觉得整夜都在做恶梦，或者睡过之后精力没有恢复。发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数周没有恢复。

　　失眼多梦常由精神紧张，过度思虑，心事烦恼等引起。梦是正常的生理现象，而多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长时间失眠会导致一系列身心问题，如引起人的疲劳感、乏力、胃口差、反应迟缓、头晕、头痛、记忆力下、烦燥等，严重的会导致精神及生理上的疾病。

　　1.睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚，避免服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。

　　2.严重失眠者需药物治疗，治疗目的是恢复大脑功能，而不是简单服“安眠药”，否则易造成药物依赖。

　　3.规律饮食，不暴饮暴食，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纤维性食物。

　　4.消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等，灯光柔和，可播放轻音乐等。

　　5.不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

　　6.养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解压力，保持愉快的心情。对于困扰的心理纠结，可询求专业心理咨询疏导。必要时，可以适当口服谷维素片、维生素等，或药物治疗。

　　在竞争日益激烈的社会，随着工作生活等压力的增加。很多人都会有这样的问题：“晚上入睡困难，就算睡着了也会一下子就醒，梦很多，好像半睡半醒，该怎么办?”答案在上面的几点中已经很明确的告诉各位了。

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