该如何改善睡眠质量？_广州脑博仕医院精神心理科

来源: 广州精神科医院日期：2019-04-10 08:17 作者：广州脑博仕医院

　　经济的发展，生活压力的不断增加，夜生活太过丰富。想要一个好的睡眠是多少人都期盼的事情，日常生活中大家该如何有用的改善我们的睡眠质量呢？医院网医师介绍以下方法。

　　改善睡眠方法一：保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。

　　改善睡眠方法二：适当运动可以促进身心健康

　　医院网医师指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。

　　改善睡眠方法三：享受睡前时光，有助入睡

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　改善睡眠方法四：阳光是睡眠的好朋友

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

服务科室

/ FUWUKESHI