如何远离“垃圾的睡眠”？_广州脑博仕医院精神心理科

来源: 广州精神科医院日期：2019-05-15 08:13 作者：广州脑博仕医院

　　多运动、多晒太阳

　　运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。

　　因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。

　　形成良好的睡眠规律

　　每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。

　　而人体的佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。

　　注意有助于睡眠的几个好习惯

　　在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

　　对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。

　　如果觉得这样做很麻烦的话，简单的一个办法，就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。

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