当前位置:广州脑博仕医院 > 失眠 > >

失眠的自我治疗 自我治疗很关键

来源:广州脑博仕医院

  失眠是一个让很多人都会感到苦恼的事情,大家都知道,失眠会导致人们第二天的精神状态下滑,对工作和生活都会造成很大的影响。近几年来由于环境及生活压力的不断加大,导致治疗失眠的人群越来越多。怎么治疗失眠呢?很多人可能只会想到药物治疗,去医院治疗等。其实失眠的治疗除了要到医院去接受之外还需要自我治疗,这样的治疗效果才会更好,那么失眠的自我治疗方法有哪些?

  一、限制你的卧室行为

  专家们说,看电视,计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读,这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备,但是如果你的睡眠质量不好,那么你就应该严格限制你在卧室里的行动,除了睡觉其它什么也不干,这在自我治疗失眠时十分重要。

  二、要使你身体的体温有正常的规律

  即使你体温变化小小地起伏,也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,光线暗时精神头儿大,光线亮时却昏昏欲睡,那么你的睡眠就会出现问题。所以,要自我治疗失眠,就要注意调节好自己内体的恒温器。

  三、建立一个睡眠的日程表

  你身体有一个内部的生物钟,它需要一切安排得井井有条。专家们说:你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟,一旦定好了并发生作用,那么,到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面,那就是开始昏昏欲睡,这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此,要自我治疗失眠,首先要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

  失眠的自我治疗方法有哪些?以上是自我失眠的治疗的方法,患者朋友们可以试试,失眠的治疗方法有很多,所以需要患者朋友们根据自己的实际情况来进行选择,正确的方未能才会让失眠无影无踪。


  • 王薇薇 /中医科主任。临床经验:40余年。擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、精神障碍、思维障碍...[详细]

  • 沈阳皮肤病医院
  • 重庆朝天门医院
  • 广州脑博仕医院
  • 上海失眠医院
  • 郑州皮肤病医院
  • 北京凤凰妇儿医院
  • 上海新科脑康医院
  • 北京人流医院
  • 沈阳肤康皮肤病医院
  • 版权所有:广州脑博仕医院