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你认为正确的睡眠观念,也存在误区

来源:广州脑博仕医院

  睡眠的重要性毋庸置疑,睡眠质量的高低越来越成为公众关注的目标,很多原本属于轻度失眠的患者由于过度关注睡眠、过度讲究睡眠方式和过度就医等反而加重失眠,甚至出现严重的焦虑、抑郁、紧张、烦躁等负性情绪,很多大家都认为是正确的睡眠观念之中也存在着误区。
 
  1、对睡眠时间有不切实际的期望,认为每晚睡眠时间不应少于8小时或应该上床后立刻入睡等,否则便是失眠。其实,偶尔出现的睡眠时数减少等睡眠障碍是人体对外界刺激的正常应答,一般都可以自然缓解。
 
  2、担心失眠会导致身体脏器的严重病变,把白天的负性情绪如焦虑、易激惹等以及所有的躯体不适均归咎于失眠的影响,把睡眠当作一项极其艰巨的任务,睡眠成了重中之重,从而对失眠产生恐惧感。其实,人体的日出昼伏是由睡眠、觉醒机制调控,短暂的睡眠障碍并不会干扰正常生理,而过分的自我暗示往往会不由自主的使自己的情绪更加糟糕,从而更加重了夜间失眠。
 
  3、长时间保持着一些非功能性睡眠行为,如晚上很早上床试图“培养”睡意,甚至进行一系列的“仪式”酝酿睡意;早上醒来后也要长时间试图再睡;日间较多时间躺于床上,试图补足睡眠以及中午较长时间的午睡等,其实,长时间的日间睡眠反而会干扰人体睡眠、觉醒机制,使夜间睡意的出现更困难,面对夜间长时间觉醒和夜间环境,许多患者继发焦虑、抑郁等症状,结果是许多患者白天昏昏沉沉、思睡,可到晚上进卧室,特别是躺到床上后,立刻紧张不安、思绪万千而致数小时无法入睡,情绪随之会变得更加焦虑、恐惧、抑郁、心烦意乱,甚至生不如死的自我体验。夜间焦虑与失眠形成恶性循环,失眠导致焦虑,而焦虑又加重失眠。
 
  4、长期对药物治疗抱有敌意。对确诊为原发性失眠症或继发失眠症状的患者,如不能通过自我调节改善,症状持续并引起其他方面改变时,医学治疗是必需的。很多患者都认为改善睡眠的药物会产生严重的依赖性等不良反应而拒绝服用,从而使失眠症状不断加重。其实,失眠的治疗方法是多样性的,目前既能针对情绪放松,又能很好改善睡眠,且没有副作用的草药制剂很多,详情可咨询怡神睡眠之家微信号:shanjing0
 
  几条改善睡眠的建议:
 
  1、除了白天午睡不超过半小时以外,只在夜间睡眠,即使感觉疲乏倦怠也不要卧床。
 
  2、只在有睡意时再上床。不要做卧床阅读、看电视等与睡眠无关的任何事情。
 
  3、上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时,选择穿衣下床和离开卧室,以独坐或轻微阅读让自己放松,迎接再次入睡。
 
  4、药物和其他治疗可以帮助你而不是相反。记得是在睡前服药而不是半夜,更要记得只有现在服药,将来才有可能停药。
  • 王薇薇 /中医科主任。临床经验:40余年。擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、精神障碍、思维障碍...[详细]

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