焦虑症怎么进行有效提高预防?_广州脑博仕医院精神心理科

来源: 广州精神科医院日期：2022-01-14 16:37 作者：广州脑博仕医院

　　焦虑症很常见，是一种精神疾病，患者大多是受到一定的精神刺激而逐渐导致的疾病。焦虑症患者经常出现无原因的焦虑症状，对日常生活和工作都会带来一定的影响。焦虑症其实是很大的危害，那么，如何有效预防焦虑症呢?

　　焦虑症怎么进行有效提高预防?

　　1、思想积极

　　预防焦虑症保持心理稳定，不要大喜忧。”少笑十年，担心愁白头”，“绅士宽宏大量，恶棍常气”，宽容，一切都开放，使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图把客观的东西带入你的主观思维轨道中，这不是不可能的，而且很容易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒和其他负面情绪。

　　2、深呼吸

　　当你面对情绪压力时，深呼吸以帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，脉搏加快，呼吸也加快。深呼吸迫使你降低呼吸频率，让身体相信焦虑已经结束。正确的腹部呼吸是当你吸气和呼气时，腹部会随之下降。

　　3、肯定自己

　　当焦虑来袭时，你可以反复告诉自己“没有问题”、“我可以处理”、“我比别人好”等等，这样可以使你逐渐消除呼吸加快、手出汗的本能，使你的反应逐渐显现。这是预防焦虑的好方法之一

　　4、增加自信

　　自信是防止焦虑的前提。一些对自己没有自信的人会怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而引起焦虑、紧张和恐惧。你要相信，每增加一次自信，焦虑就会减少一点，你就会重拾自信，也就是赶走焦虑。

　　5、听音乐

　　当一个人生活感到非常紧张、焦虑、恐惧时，可以进行选择一首我们自己喜欢的音乐，不论选择一个什么乐曲，只要听了之后能感觉更加轻松愉快就行了。使自己需要安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

　　我希望在了解之后，你能在日常生活中采取相应的预防措施，尽可能减少疾病的发生。

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