现在越来越多的朋友失眠,已经成为影响我们健康快乐存在的紧张因素。失眠的原因大概有很多,比如压力大,不健康的生活习惯等等。那么,我们能做些什么来治疗失眠呢?
失眠应该怎么治疗?
1.多做活动
做一些活动可以帮助人们更快地进入梦境。人们每天早晚都要做一套梳头练习。做法是用手呈爪形从前向后梳理头发30-50次。对着头发,保证梳头的有效要领:由前向后,再由后向前;从左到右,然后从右到左。如此反复,梳头几十次或者几百次,然后整理梳理头发,直到油腻顺滑。梳子应该是木质的,比如桃木或者牛角等天然材料,梳齿容易圆滑调皮。梳头时间也一样,一般早上5分钟,晚上5分钟,其他间隙也可以。
2.聚精会神地听
听一些平庸而有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音,或者音乐催眠磁带,可以帮助你上床,也可以产生条件反射,诱导你上床。另外,睡前喝一杯加糖的热牛奶,可以增加胰岛素的排泄,增加氨基酸进入脑细胞,促使大脑在睡前排出血清素。同时,牛奶中含有微量的吗啡样物质,具有镇静安神的作用,从而促进人体安稳入睡。
3.闭上眼睛,保持安静
失眠治疗有哪些要领可以接受?失眠的治疗要领还包括:上床后,半闭眼,即眼睛微微睁开一条缝,那么此时的能量活动还在运转,但交感神经活动的紧张程度已经大大下降,这样可以放松身心,诱发人体逐渐进入困倦状态。
4.放松你的身体。
保证身体和生理的放松,同时选择合适的睡姿,可以很好的止住失眠,让上床的过程更加平和。好的睡前姿势是侧卧。保持心境平和是关键。
以上是对治疗失眠症状要领的详细介绍。希望朋友们能有效了解失眠的影响,多关注失眠症状。失眠严重的朋友要实时去医院,在医生的指导下康复。
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