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晚上睡眠不好怎么办

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  晚上睡觉欠好是能够改进的。具有一个足够的睡觉是很重的要,睡觉不足直接影响着第二天的精力情况,工作和学习都会受到影响。下面跟大家介绍一下晚上睡眠不好怎么办?
 
  1、睡觉熄灯。人体的生物钟是依据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十通常乡村都会把灯点一夜,睡觉的时分就难以入眠即是这个缘由。
 
  2、睡前不进食。人在睡觉歇息的时分,人体的消化系统也会随之进入歇息状况,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡觉,让你难以入眠。想坚持好睡觉一定要根绝睡前进食。
 
  3、睡觉姿态。躺在床上歇息的时分,有时分辗转反侧即是睡不着,怎样躺都不舒畅。挑选一个舒畅的睡觉姿态对睡觉很重要。例如侧身睡,在双腿的中心垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都十分的舒畅,较佳不要趴着睡觉,这样会形成腰疼,颈椎疼的。
 
  4、作息时间有规则。有规则的准时睡觉,准时起床很重要。不准时歇息会打乱你的作息生物钟。这样就会简单失眠的,每天按点起床,按点歇息,即是周末歇息也要坚持。
 
  温馨提示:以上就是关于“晚上睡眠不好怎么办”的相关知识,如果您有失眠的症状,一定要先通过检查,因为如果不治疗的话很容易造成长期失眠,从而造成更多的危害。
  • 王薇薇 /中医科主任。临床经验:40余年。擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、精神障碍、思维障碍...[详细]

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