入睡困难怎么解决_广州脑博仕医院精神心理科

来源: 广州精神科医院日期：2020-05-28 17:18 作者：广州脑博仕医院

　　入睡困难常见的睡眠障碍，也称为入睡困难，是失眠的一种表现。失眠将严重影响体能的恢复，需要及时调整。常见解决方法包括以下几方面：

　　1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

　　2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。

　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

　　总之，失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题。发生这种情况当发生失眠的情况时，首先不要紧张，先通过以上几方面的调整，如果效果差可进一步选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，具体情况应遵医嘱用药。

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