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入睡困难怎么解决

来源:广州脑博仕医院

  入睡困难最常见的睡眠障碍,也称为入睡困难,是失眠的一种表现。长期失眠将严重影响体能的恢复,需要及时调整。常见解决方法包括以下几方面:
 
  1、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此尽量白天不要补觉;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。
 
  2、建立健康的睡眠节律:也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。
 
  3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要正确对待失眠,放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
 
  总之,失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题。发生这种情况当发生失眠的情况时,首先不要紧张,先通过以上几方面的调整,如果效果差可进一步选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,具体情况应遵医嘱用药。
  • 王薇薇 /中医科主任。临床经验:40余年。擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、精神障碍、思维障碍...[详细]

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