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出现抑郁情绪时,如何自我调整

来源:广州脑博仕医院

   情绪是生活的颜色,没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说,我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒,那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻,认为不可能。因此,抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪,而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候,学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没,无力动弹。

 
  抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层 面着手――心理、身体、人际交往和工作学习。
 
  一、心理调整
 
  大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”,认为“想开点,别想不高兴的事”就可以真的“想开了,高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。
 
  其实,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:“我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢”。对不起,你已经陷进“理智”的圈套了。
 
  因此,抑郁情绪的调整有两个原则:
 
  1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁,一定是我哪里搞错了”;
 
  2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样,抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。
 
  二、身体调整
 
  大众还常常有一个误解,认为“抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!”因此,当抑郁情绪来临时,往往只是“从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后。
 
  所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧。坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?
 
  三、人际交往和学习工作的调整
 
  生活中,我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好,到了单位反倒事事不顺,好像每个人都在和自己作对似的,结果心情更差了。
 
  其实,这就是情绪的“涟漪效应”。事实上,每个人都“想要快乐,不想要不快乐”。所以,当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好”,A本能的反应(之所以说本能,是因为可能A都不一定能意识到)就是“讨厌、远离”,表现出来就是“不耐烦”,因为只有这样做,A才能保证他(她)的快乐能实现。那B本来心情不好,想要从别人(包括A)那里得到“快乐”,结果反倒感觉到了“不耐烦”,那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次,B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的“涟漪效应”,你自然就知道了“为什么祸不单行”。
  • 王薇薇 /中医科主任。临床经验:40余年。擅长领域:失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、精神障碍、思维障碍...[详细]

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